Работа и жизнь: как найти тот самый work-life balance

Life-work balance: что это

Концепция work-life balance — это гармоничное распределение времени и энергии между работой и другими сферами жизни. Это не значит, что на работу и личные дела должно уходить по 50% времени. Главное, чтобы ни одна из сфер не вытесняла другие.

Термин появился в XIX веке в Великобритании, когда рабочие начали добиваться равного распределения времени: восемь часов на труд, восемь — на отдых, восемь — на сон.

В 1950-е психологи начали изучать влияние работы на благополучие человека и пришли к выводу, что постоянное перенапряжение приводит к стрессу, снижению продуктивности и ухудшению здоровья. А через 30 лет компании стали внедрять программы поддержки сотрудников и гибкий график.

Сейчас баланс между работой и отдыхом — одна из главных ценностей сотрудников. Соискатели стремятся лучше контролировать свое время и выбирают компании, которые предлагают удаленную работу и поддерживают физическое и ментальное здоровье своих сотрудников.

Что происходит с теми, кто теряет баланс работы и жизни

Согласно исследованию SuperJob, 44% россиян считают, что им удается соблюдать work-life balance, тогда как 41% признают, что работа занимает слишком много времени. Такой подход к труду вызывает серьезные последствия:

• Ухудшается здоровье. Постоянный стресс и переутомление приводят к бессоннице, ослаблению иммунитета и хронической усталости. Организм не успевает восстанавливаться, и человек может заболеть.
• Портятся отношения. На общение с близкими не остается времени — возникает недопонимание, люди отдаляются. Окружение чувствует себя забытым, а сам человек — одиноким.
• Падает продуктивность. Переработки делают работу менее эффективной. Без отдыха человек не может долго концентрироваться, чаще ошибается, выполняет задачи дольше.
• Пропадает мотивация. Эмоциональное истощение приводит к выгоранию, из-за которого люди либо меняют профессию, либо вовсе теряют интерес к работе. По данным аналитического центра НАФИ, 45% работающих россиян уже пережили выгорание, а 15% сталкиваются с ним прямо сейчас.

Популярные мифы о work-life balance

Многие представляют баланс работы и личной жизни как четкую схему, где рабочее время строго отделено от личного. Но в реальности этот баланс для каждого выглядит по-разному. Разберем самые распространенные заблуждения о концепции.

❌ Баланс труда и отдыха — это строго 50/50

На практике ровного разделения не бывает. В жизни встречаются периоды высокой нагрузки, когда приходится уделять больше внимания работе, а иногда, наоборот, появляется возможность расслабиться или сфокусироваться на личных делах. Главное — не идеальное разделение времени, а ощущение гармонии и контроля над своей жизнью. Если после насыщенной рабочей недели вам удается полностью восстановиться и уделить время важным вещам — баланс есть, даже если со стороны кажется, что вы много работаете.

❌ Достаточно просто меньше работать

Многие думают, что если сократить рабочие часы, баланс появится сам собой. Но если не научиться грамотно распределять время, даже свободные часы могут тратиться впустую. Например, если после работы бесцельно листать соцсети или постоянно думать о рабочих задачах, отдых не приносит пользы. Важно не только работать меньше, но и структурировать день, чтобы рабочее и личное время были в балансе.

❌ Можно скопировать чужую формулу успеха

Некоторые ориентируются на советы известных людей: «вставайте в пять утра», «работайте четыре часа в день», «отдыхайте каждые 90 минут». Но универсального рецепта не существует. Кто-то комфортно работает по десять часов в день, а кому-то нужен четкий график с жестким окончанием работы в 18:00. У каждого свой ритм, свои ценности, свои приоритеты. Важно найти формулу лайфворк-баланса, которая подходит именно вам.

❌ Нужно развивать все сферы жизни

Попытка развиваться во всех сферах одновременно приводит к перегрузке, тревожности и стрессу. Карьера, семья, спорт, путешествия, хобби, социальная активность — все это важно, но если пытаться одновременно стать лучшим сотрудником, идеальным родителем, активным спортсменом и успешным блогером, легко перегореть.

Баланс — это не про успеть все, а про грамотное распределение энергии и приоритетов. Иногда важно сфокусироваться на одном и временно отпустить все остальное.

❌ Баланс работы и отдыха — только для богатых или фрилансеров

Есть распространенный миф, что баланс работы и личной жизни доступен только людям с высоким доходом или фрилансерам. В реальности он зависит не от уровня заработка, а от умения управлять своим временем и ресурсами. Даже при стандартном графике можно выстраивать границы, планировать задачи, избегать необоснованных переработок и находить время для личных приоритетов.

Work-life balance или work-life blend: что выбрать

Баланс работы и личной жизни иногда путают с work-life blend — концепцией слияния рабочих и личных дел. Оба подхода помогают выстроить здоровое отношение к работе, но работают по-разному.

Work-life balance предполагает четкое разделение работы и отдыха. Это помогает избежать выгорания, но в некоторых сферах строгий режим может казаться слишком жестким.

Work-life blend, наоборот, предлагает гибкое сочетание задач. Например, человек может ответить на рабочие письма утром за кофе, днем сходить на тренировку, а вечером закончить проект, если это удобно. Такой подход позволяет распределять дела в течение дня без жесткого разграничения на «работу» и «личное время». Удобен для творческих профессий, где вдохновение не подчиняется расписанию, но требует сильной самоорганизации и умения вовремя отключаться от работы.

Различия между подходами разберем в таблице.

Выбор зависит от сферы деятельности и личных предпочтений. Главное — найти режим, в котором вы будете продуктивны без ущерба для отдыха и здоровья.

Как понять, есть ли баланс между жизнью и работой

Иногда баланс работы и жизни кажется чем-то абстрактным, но на самом деле его отсутствие можно заметить по вполне конкретным признакам. Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами, которые мы перечислим ниже, стоит задуматься, насколько комфортно устроен ваш рабочий день и хватает ли вам личного времени.

Возможные признаки того, что баланс нарушен:

• Вы постоянно работаете в выходные. Даже если в компании нет официального требования выходить на работу, вы проверяете почту, отвечаете в мессенджерах, берете на себя дополнительные задачи. В итоге ни один день не проходит без рабочих мыслей.
• Нет времени на спорт, отдых, друзей. Вы давно хотели заняться спортом или встретиться с друзьями, но рабочие дела всегда оказываются важнее. Выходные проходят в режиме восстановления, а планы на отпуск сводятся к тому, чтобы просто выспаться.
• Близкие жалуются, что вы не уделяете им внимания. Ваши родные, партнер или дети говорят: «Ты все время на работе», «Ты опять с телефоном». Вы замечаете, что все реже общаетесь с близкими, забываете перезванивать или отвечать, но сил и времени на исправление ситуации не остается.
• Работа заполняет все время, но эффективность падает. Даже если вам нравится дело, которым вы занимаетесь, становится сложнее сосредоточиться: задачи накапливаются и решаются дольше, а вместо полноценного отдыха вы прокрастинируете и бесконечно листаете соцсети.
• Ощущение, что важные моменты проходят мимо. Вы не успеваете наслаждаться жизнью. Кажется, что каждый день — это просто череда задач, а не событий, которые запоминаются.

Если хотя бы три пункта из этого списка про вас, стоит проанализировать свой work-life balance и подумать, как его улучшить.

Как найти work-life balance

Баланс жизни и работы не возникает сам по себе — его нужно осознанно выстраивать.

Чтобы понять, как достичь work-life balance, иногда нужно пересмотреть и скорректировать привычки, планирование и приоритеты. Попробуйте следовать этим шагам:

1. Расставьте приоритеты

Первый шаг к work-life balance — понять, что действительно важно именно для вас. Ведь разные сферы жизни могут требовать внимания: работа, семья, здоровье, отдых, хобби, социальные связи.

Проанализируйте ключевые сферы:

• Насколько они важны для вас? Можно оценить по шкале от 1 до 10.
• Сколько времени вы на них тратите?
• А сколько хотели бы тратить?

Если, например, семья в приоритете, но на общение уходит всего час в неделю или здоровье важно, но спорт отсутствует в расписании — стоит перераспределить время. Сравните, сколько часов уходит на работу и другие сферы жизни, и определите, что стоит поменять.

2. Постепенно меняйте расписание

После того как вы оценили приоритеты, выберите, как будете выделять на них время.

Что можно сделать:

• Если работа занимает все время — подумайте, какие задачи можно делегировать или автоматизировать.
• Если нет сил на спорт — попробуйте добавить короткие активности в течение дня: прогулки, растяжку, утреннюю зарядку. Это не роскошь, а необходимость для устойчивой продуктивности.

Вносите изменения постепенно, не перегружая себя сразу. Даже небольшие изменения вроде осознанного перерыва на обед без телефона могут улучшить состояние.

3. Установите четкое рабочее время

Чтобы новые приоритеты закрепились, нужно перераспределить рабочее время:

• Определите четкие границы между рабочими задачами и отдыхом. Например, не проверять почту после 19:00 и не работать в выходные.
• Планируйте не только рабочие задачи, но и отдых — если его нет в расписании, он может так и не случиться.
• Если бизнес или работа позволяют, попробуйте рассмотреть для себя гибкий график или удаленный формат.

Частая причина отсутствия баланса — размытые границы между работой и личной жизнью. Особенно это актуально, если вы работаете на удаленке или развиваете собственный бизнес.

Что делать:

• Не проверять рабочие письма и мессенджеры ночью. Даже короткий ответ может снова вовлечь мозг в работу.
• Не соглашаться на дополнительные рабочие задачи, если вы уже и так загружены. Это снижает продуктивность и ведет к выгоранию.
• Фиксировать время отдыха и не отменять его. Границы — это не отказ от ответственности, а забота о собственном ресурсе.

4. Закрепите новый график

Одна из главных проблем дисбаланса — хаотичное распределение задач. Чтобы изменения стали привычкой, используйте техники тайм-менеджмента.

Что можно сделать:

• Включайте в календарь не только рабочее время, но и отдых, встречи с друзьями, спорт. Запланированные дела с большей вероятностью состоятся.
• Попробуйте метод помодоро (работа 25 минут — перерыв 5 минут) для концентрации.
• Раз в неделю пересматривайте расписание. Если рабочие задачи снова занимают весь день, подумайте, что еще нужно изменить.

5. Наладьте коммуникацию с коллегами

Оставаться в рамках концепции work-life balance проще, если вы с коллегами на одной волне и уважаете время друг друга. Один из способов — ставить четкие задачи.

Как помочь сотрудникам найти баланс

Work-life balance — это не только ответственность сотрудника, но и задача работодателя. Компании, которые внедряют стратегии по поддержке баланса, получают более мотивированную и продуктивную команду.

Как компании могут создать комфортные условия и повлиять на снижение переработок сотрудников:

1. Предложить гибкий график и удаленную работу

Если работа не требует постоянного присутствия в офисе, можно рассмотреть гибкий график или удаленный формат. Это экономит время на дорогу и помогает сотрудникам лучше совмещать профессиональные и личные задачи.

2. Разработать программы поддержки здоровья

Физическое и ментальное здоровье напрямую влияют на продуктивность. Работодатели могут внедрять корпоративные программы: компенсировать затраты на занятия спортом, организовывать лекции по здоровому образу жизни, оплачивать психологические консультации. Это поможет снизить уровень стресса и повысить удовлетворенность работой.

3. Снижать переработки

Постоянная сверхурочная работа — один из главных признаков трудоголизма, а затем и выгорания. Со временем это приводит к снижению эффективности, потере мотивации и в конечном итоге к текучке кадров.

Работодатели могут предотвратить это, установив четкие границы между работой и личным временем. Например, следить за нагрузкой сотрудников, не поощрять переработки без реальной необходимости, а также внедрить политику «права на отключение» — сотрудник не обязан отвечать на письма и звонки в нерабочее время, если ситуация не критическая.

4. Оптимизировать рабочие процессы

Бесконтрольный поток задач часто приводит к выгоранию — сотрудник перерабатывает не потому, что хочет, а потому, что система работы устроена хаотично. Ненужные встречи, бюрократия и размытые приоритеты заставляют людей тратить время на второстепенные задачи, задерживаться допоздна и работать в выходные.

Выстраивать процессы, ставить задачи и обсуждать проекты лучше в одном пространстве. Например, в Битрикс24.

FAQ: ответы на частые вопросы