Жизнь человека с трудоголизмом выглядит как бесконечный цикл работы без отдыха. День начинается с мыслей о задачах и заканчивается проверкой чатов с коллегами.
Люди с зависимостью от работы плохо спят, перекусывают на ходу, отказываются от увлечений в угоду проектам. Время с близкими совмещают с задачами. От этого страдает психологическое и физическое здоровье, ухудшаются отношения с семьей и друзьями.
Как понять, что у вас трудоголизм, и что делать в этом случае — рассказываем в статье.
Что такое трудоголизм
Трудоголизм — это зависимость от работы. В таком состоянии человеку сложно переключиться на личные дела и не думать о задачах после трудового дня.
Часто люди с трудоголизмом перерабатывают, чтобы получить внимание или уйти от проблем в других сферах жизни. На зависимость влияют и ценности специалиста: человек может усвоить их еще в детстве.
Пример. Анна — менеджер в крупной компании. Она отвечает на письма и звонки даже поздним вечером. Часто работает по 12 часов в день, хотя от нее этого не требуют.
В школьные годы родители говорили Анне, что «лучший отдых — смена деятельности», а «лежат только лентяи». Девушка живет по принципам из детства и не умеет отвлекаться. Она тревожится и винит себя, когда не выполняет рабочие задачи.Иногда трудоголизм путают с любовью к профессии или здоровым трудолюбием. В таблице разбираем основные отличия на примере двух сотрудниц.
| Трудоголизм | Не трудоголизм |
|
Аня берет работу на выходные: разбирает почту, готовит сметы — за это ей не доплачивают. Девушка считает, что до понедельника задачи ждать не могут. При этом руководитель ее не торопит и сам не работает по выходным. |
Юля работает графическим дизайнером в штате. Пару раз в месяц она задерживается в офисе, но только когда не успевает сделать задачи. Иногда Юля берет фриланс на выходные, но без особого удовольствия и только ради денег. Девушка хочет быстрее накопить на машину. |
| У Ани нет хобби: после работы она занимается работой. На отдых не остается времени и сил. Девушка считает, что увлечения ей не нужны. | В офисе Юля не отвлекается от работы. Но после 18:00 закрывает ноутбук и занимается своими делами: идет в фитнес-клуб или встречается с друзьями. |
| Когда друзья зовут Аню в гости, девушка обычно отказывается. Если и приезжает, то решает бизнес-вопросы в мессенджерах. | Друзей у Юли много. Девушка старается встречаться с ними несколько раз в неделю. Приглашает близких в гости и проводит время, не отвлекаясь на телефон. |
Аня и Юля посвящают время работе. Но у Юли помимо карьеры есть хобби и личная жизнь. Девушка перерабатывает, только когда что-то не успевает или хочет подзаработать. Аня же сделала карьеру главной сферой жизни: так она чувствует свою значимость.
Как появляется трудоголизм
Зависимость возникает, когда специалист закрывает работой чувство тревоги. Например, когда боится, что разочаруется в себе, — не заработает миллиард и не попадет в список Forbes до 30 лет. Разбираем, откуда могут появиться такие страхи.
Воспитание. В некоторых семьях дети получают внимание и ласку, только когда что-то сделают: уберут в комнате, помоют посуду, выполнят домашнее задание. Они растут на поговорках «кто не работает, тот не ест» и баснях про стрекозу и трудолюбивого муравья.
При этом родители сами много работают: ребенок запоминает эту ролевую модель и перенимает ее. Во взрослой жизни такие дети часто отказывают себе в отдыхе и трудятся на износ. Только так они чувствуют, что все делают правильно и заслуживают любви.
Пример. Аню воспитывали строго. Поощряли только тогда, когда она получала высокие оценки в школе. Ругали, когда она гуляла, стыдили за разбросанные игрушки и долгий сон. Со временем у девочки сложилась ассоциация, что отдыхать — плохо.
Во взрослой жизни Аня не может расслабиться. Она работает сверхурочно, чтобы не испытывать чувства вины и получать похвалу.Желание получить одобрение. Специалисты с трудоголизмом нуждаются в признании со стороны других людей. Сотрудники с зависимостью не обращают внимания на личные потребности и перерабатывают, чтобы получить похвалу.
Трудоголизм может быть еще и способом привлечь внимание семьи: «Я так устал, опять работал допоздна, вы меня не цените». Иногда единственный способ получить сочувствие и поддержку — довести себя до изнеможения.
Потребность что-то доказать себе. Люди с трудоголизмом часто пытаются компенсировать низкую самооценку через профессиональные достижения. Думают: «Если я справлюсь с этим проектом, значит, я чего-то стою».
Перфекционизм. Стремление к идеалу — еще одна причина трудоголизма. Сотрудник привыкает долго и упорно работать над деталями проекта, макета, приложения — любой задачи. Со временем это перерастает в привычку.
Необходимость сбежать от проблем. Когда человека что-то не устраивает в жизни, он может уйти с головой в работу. Например, если специалист переживает разрыв отношений.
Переработки и мысли о работе позволяют отключиться от неприятностей, но со временем такое состояние затягивает. Человек не решает свои проблемы, а прячется от них. Ситуация становится только хуже.
Как трудоголизм мешает жить
Когда человек все время в работе, он не обращает внимания на здоровье, эмоциональное состояние, отношения с близкими. Вот, чем опасен трудоголизм.
Ухудшает здоровье. Люди с трудоголизмом думают о работе даже в отпуске. Они все время находятся в напряжении: ждут ответа клиента, результатов сделки или предстоящего звонка партнера по бизнесу.
Специалисты не могут расслабиться и постоянно испытывают стресс. Это приводит к развитию физических и психических расстройств, злоупотреблению алкоголем и другими психоактивными веществами.
Мешает получать удовольствие от жизни. Люди с трудоголизмом могут радоваться, когда растут в должности или зарплате. Но в большинстве случаев они не испытывают счастья. Специалисты с зависимостью находятся в постоянной тревоге, и это мешает наслаждаться жизнью и успехами на работе.
Портит отношения с близкими. Фокус на работе приводит к тому, что времени для семьи не остается. Дети начинают больше доверять няне, партнер обижается. По данным профессора Брайана Робинсона, риск развода в семьях, где хотя бы один из супругов страдает трудоголизмом, на 40% выше среднего.
Люди с трудоголизмом часто теряют друзей. Такие специалисты не могут уделять время близким, говорят только о работе, даже в гостях переписываются с клиентами и созваниваются с командой.
Как понять, что вы трудоголик
Подготовили чек-лист для самопроверки. Важно, чтобы вы отвечали честно.
- Я часто думаю о работе в выходные.
- Я обдумываю рабочие задачи перед сном.
- Если после восьми вечера встанет выбор — доделать задачу или поехать к друзьям, я останусь на работе.
- Я виню себя, когда ухожу в отпуск.
- На каждой должности я прошу у руководителя больше задач.
- Мне нетрудно задержаться на работе.
- Я стараюсь не брать больничные.
- Меня раздражает, когда коллеги пытаются помочь.
- Расслабляться нельзя даже в выходные.
- Я не понимаю коллег, которые не хотят работать столько же, сколько и я.
- Любые неудачи на рабочем месте сильно выбивают меня из колеи.
- Мне снится работа.
- Я чувствую, что компания не сможет работать без меня.
- Иногда я плачу на работе.
- Мне сложно поддерживать разговоры, которые не касаются работы.
Если вы дали больше десяти положительных ответов, читайте следующую главу статьи.
Как избавиться от трудоголизма
Осознать зависимость — это уже шаг к победе над ней. Советы ниже помогут справиться с трудоголизмом.
1. Подумайте, почему вы много трудитесь. Вспомните дни, когда перерабатывали. Разберитесь, что заставило вас задержаться. Может быть, вы не хотели возвращаться в пустой дом или ждали одобрения от руководителя.
Когда вы поймете, какую проблему решаете с помощью работы, сможете найти более здоровое решение. Например, если вы боитесь неудачи, попробуйте хвалить себя даже за небольшие победы: «Сегодня коллега поблагодарил меня за помощь, значит, я делаю что-то полезное».
2. Обратитесь за помощью. Иногда выручает взгляд со стороны — мнение любимого человека, друга или мамы. Вам могут дать совет, помочь найти причину проблемы или просто поддержать.
Когда заботы близких недостаточно, обратитесь к психологу. Он подберет решение. Например, назначит когнитивно-поведенческую терапию и поможет изменить отношение к работе.
3. Найдите хобби. Занятия вне работы помогут получить удовольствие и за пределами офиса. Если не знаете, что хотите, начните с того, что меньше раздражает. Это может быть йога, тренажерный зал, плавание или рисование. Зовите с собой друзей, если сложно начать самому.
Увлечение можно найти и дома: начните читать по вечерам, посмотрите сериал, который посоветовали коллеги, или приготовьте шарлотку по новому рецепту.
4. Спланируйте выходные или отпуск. Возможно, во время отдыха вам скучно, поэтому руки сами тянутся к телефону или ноутбуку. Продумайте, как провести время: можно забыть смартфон дома и погулять по парку, помочь ребенку с уроками, сходить с друзьями на ужин или устроить семейный вечер настолок. Чем больше дел будет в выходной, тем меньше будете думать о работе.
Если давно не были в отпуске, самое время потратить накопившиеся дни. Возьмите хотя бы неделю и продумайте ее до мелочей: в идеале уехать подальше от дома, чтобы действительно отвлечься.
Как помочь сотруднику-трудоголику
Есть способы создать здоровую атмосферу в коллективе и помочь тем, кто чрезмерно увлекается работой.
Поговорите с коллегой. Постройте разговор таким образом, чтобы сотрудник видел: вы хотите помочь, а не поругать. Скажите, что заметили переработки и переживаете за состояние коллеги. Объясните, что эмоциональное истощение плохо влияет на все сферы жизни.
Возможно, сотрудник считает, что приносит мало пользы компании, поэтому слишком сильно себя нагружает. В этом случае похвалите работника и сделайте акцент на том, что человек делает хорошо.
Договоритесь о правилах. Установите четкое время, когда сотрудник может отвечать по рабочим задачам. Определите, по каким причинам можно нарушать «тихий час». Объясните, что сотрудник может брать перерыв или отлучаться, — это нормально, главное, чтобы коллега предупреждал об отсутствии.
Распространите правила на всю команду. В некоторых компаниях нормально относятся к тому, что коллеги переписываются ночью. В итоге появляются люди с трудоголизмом.
Профессор Обернского университета Мен-Ги Чон выяснил, что общение по задачам в нерабочее время ведет к эмоциональному истощению. Сотрудники, которым приходилось отвечать на электронные письма в личное время, чаще других негативно отзывались о работодателе и хуже выполняли задачи.
Пересмотрите нагрузку команды. Уточните, почему сотрудник перерабатывает. Возможно, нужно сократить количество встреч или перераспределить задачи в отделе.
Иногда руководители пользуются зависимостью сотрудников от работы: дают им больше проектов, поручают масштабные задачи. Поначалу это может приносить результаты. Человек с трудоголизмом будет выполнять любое количество дел с большим энтузиазмом. Но со временем работник устанет и качество упадет.
Чтобы сотрудники не выгорали, распределяйте задачи в Битрикс24. Ставьте дедлайны, назначайте ответственных и следите за нагрузкой каждого сотрудника. Так работники будут знать, что и когда надо сделать. Специалисты будут меньше переживать и смогут предупредить, если перестанут справляться с количеством работы.
Что в итоге
- Трудоголизм — это зависимость, при которой человек ставит работу выше всех остальных сфер жизни. Основной признак трудоголизма — постоянные мысли о задачах и переработки.
- Причины трудоголизма — это, как правило, внутренние убеждения. Зависимость возникает, например когда родители хвалят человека только за труд.
- В чем опасность трудоголизма: зависимость ухудшает физическое и психическое здоровье, негативно влияет на личные отношения. Семья и друзья часто страдают от отсутствия внимания со стороны человека. Со временем из-за переработок и постоянного стресса сотрудник начинает хуже выполнять задачи. Вот к чему приводит трудоголизм.
- Чтобы справиться с трудоголизмом, важно осознать причины зависимости. Ищите поддержку у близких или психологов, найдите хобби, планируйте выходные так, чтобы не было времени на чаты с коллегами.
- Если замечаете симптомы трудоголизма у сотрудника, поговорите с ним о причинах. Не беспокойте его после рабочего дня и не поощряйте переработки. Распределяйте нагрузку так, чтобы никто не тянул задачи из последних сил.
