Офисное выгорание: почему хочется плакать на работе

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек чувствует себя уставшим и опустошенным, теряет интерес к происходящему. Обычно оно развивается на фоне продолжительного стресса и перегрузок. Одним из проявлений выгорания могут быть слезы на работе.

Каждый третий россиянин хотя бы раз позволял себе заплакать на работе. Этому чаще подвержены специалисты, которые работают с людьми, — менеджеры по работе с клиентами, учителя, продавцы.

Женщины чаще проявляют такие эмоции: 71% хотя бы раз плакали на работе, в то время как среди мужчин таких всего 19%.

Почему мы плачем на работе

Переработки

Граница между работой и личной жизнью все больше стирается — особенно у сотрудников, которые работают в сфере IT, маркетинга, логистики. Многие оказываются в ловушке, когда им приходится оставаться в офисе подольше или поздно вечером подключаться к рабочим задачам из дома.

По данным платформы HeadHunter, переработки повлияли на здоровье 49% россиян. Большинство респондентов указало, что они столкнулись с недосыпом и хронической усталостью. 25% опрошенных заметили снижение иммунитета, а 20% страдают хроническими заболеваниями.

Режим многозадачности

Когда человек пытается одновременно справляться с несколькими делами, его внимание рассеивается. Как итог — продуктивность падает, а ошибок становится больше. Если долго работать в таком режиме, справляться со стрессом и сдерживать слезы становится сложнее.

Сосредоточиться на одном проекте часто мешают и постоянные созвоны. О том, как они крадут время сотрудников и как с этим справиться, рассказали в этой статье.

Токсичная среда

Такая атмосфера заставляет коллектив чувствовать себя некомфортно и добавляет лишний стресс. По данным Oak Engage, 87% респондентов признали, что токсичное поведение влияет на их психику. А 71% согласны с тем, что токсичная культура на рабочем месте приводит к выгоранию.

Личные проблемы

Финансовые трудности, конфликты в семье или с друзьями, плохое самочувствие — все это забирает много энергии и эмоциональных ресурсов. Если сотрудник не чувствует поддержки от коллег и руководства, то даже небольшие сложности могут привести к нервному срыву и слезам на работе.

Что делать, если на работе хочется плакать

Прислушайтесь к себе. Первый шаг — осознать, что с вами происходит. Если подавлять эмоции, стресс будет накапливаться и вы начнете выгорать сильнее. Помните, что слезы — это естественная реакция организма. Так он защищается от перегрузки.

Выясните причину. Чтобы бороться с выгоранием, нужно понять, откуда оно взялось. Задайте себе несколько вопросов:

• Почему я реву на работе?
• Почему я плачу, когда иду на работу?
• Что меня не устраивает?
• Когда в последний раз я чувствовал себя отдохнувшим?
• Раздражают ли меня рабочие задачи?
• Что поможет мне почувствовать себя лучше?

Поговорите с руководителем или HR-менеджером. Сообщите о своих чувствах и обсудите, что вызывает такое состояние. Возможно, получится уменьшить нагрузку, пересмотреть задачи или условия труда. Открытый диалог и поддержка коллег помогут преодолеть этот период.

Поменяйте подход к работе. Например, попробуйте изменить приоритеты, установить более четкие сроки или разбить крупные проекты на небольшие этапы. Так вам будет проще справляться с задачами.

Если чувствуете, что не справляетесь, попросите о помощи и делегируйте часть задач, если коллеги готовы вас подстраховать.

Найдите то, что вас радует. Вы — это не только ваша работа. Подумайте, что поможет легче переносить сложности. Например, прогулки по лесу утром, киновечера с друзьями по выходным или лепка из глины после рабочего дня.

Думать поменьше о работе в свободное время поможет корпоративный мессенджер. Инструмент разграничит личную жизнь и работу, а еще — упорядочит чаты, наладит общение с коллегами и повысит продуктивность.

Гайд: как перестать плакать на работе

Одно дело, когда вам хочется заплакать. И совсем другое, если это уже произошло и вы не можете остановить слезы. В таком случае попробуйте советы из нашего гайда.

Шаг 1. Найдите уединенное место

Скорее всего, вы засмущаетесь от проявленных чувств и захотите побыть в одиночестве. Найдите спокойное место, чтобы прийти в себя.

Шаг 2. Сделайте дыхательную гимнастику

Когда вы плачете, дыхание становится прерывистым. Восстановить его помогают специальные техники, например дыхание квадратом. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение спадает.

Шаг 3. Восстановите эмоциональное равновесие

Умойтесь, выпейте стакан воды, выйдите на свежий воздух — эти простые действия помогут почувствовать себя лучше и сосредоточиться на рабочем дне.

Шаг 4. Поделитесь мыслями

Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями в одиночку, поговорите с тем, кому доверяете. Это может быть коллега, близкий человек или психолог. Главное — выговориться и не копить чувства внутри.